なぜお酒を飲むと喉が渇く？アルコールと水分補給の関係

お酒を飲んだ夜、寝る前や夜中にひどく喉が渇いた経験はありませんか。実はこれには、アルコールの性質が関係しています。

アルコールには利尿作用がある

アルコールを飲むと、体内の水分バランスを調整するホルモンのはたらきが抑えられ、尿の量が増えることが知られています。ビールを飲むとトイレが近くなるのはこのためです。飲んだ量よりも多くの水分が排出されることもあり、体は水分を失いやすい状態になります。

失われるのは水分だけではない

尿や汗と一緒に、ナトリウムやカリウムといったミネラル（電解質）も体外へ出ていきます。水分とミネラルはどちらも体のコンディションを保つうえで欠かせない要素。だからこそ「水だけ」でなく、ミネラルも意識した補給が大切です。

水分補給の3つのタイミング

• 飲む前：コップ1杯の水を飲んでからスタート。
• 飲んでいる間：お酒と交互に「和らぎ水」を。目安はお酒と同量程度です。
• 寝る前：就寝前にコップ1〜2杯。ミネラルを含む飲料なら、水分と電解質を同時に補えます。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果・効能を保証するものではありません。飲酒は20歳になってから。適量を心がけましょう。