お酒を楽しんだ夜の過ごし方｜大人の5つの習慣

2026年7月25日

お酒の席は、仕事の付き合いにもプライベートにも欠かせない大切な時間。だからこそ、体をいたわりながら長くお酒と付き合っていきたいものです。今回は、お酒を楽しむ夜に意識したい5つの習慣をご紹介します。

1. 空腹のまま飲まない

空腹の状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が速くなるといわれています。飲み始める前に、チーズやナッツ、油分を含むおつまみなどを少し口にしておくのがおすすめです。

日本酒の世界では、お酒と一緒に飲む水を「和らぎ水（やわらぎみず）」と呼びます。お酒と同量程度の水をこまめにはさむことで、飲むペースが自然とゆるやかになり、水分補給にもつながります。ウイスキーのチェイサーと同じ考え方です。

アルコールには利尿作用があり、飲んだ量以上に水分が失われやすいといわれています。汗や尿と一緒にミネラルも失われるため、就寝前にコップ1〜2杯の水分をとる習慣をつけましょう。ミネラルを含む飲料を選ぶのもひとつの方法です。

飲酒直後の熱いお風呂やサウナは体に負担がかかります。時間をおいてぬるめのお湯にゆっくり浸かり、しっかり眠ることが翌日のコンディションづくりの基本です。

起きたらまず水分補給を。朝食では、みそ汁やフルーツなど水分とミネラル、ビタミンを補える食べものがおすすめです。

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※本記事は一般的な生活習慣に関する情報であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。